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越忙越肥可能是工作压力太大 心理咨询师支招

发布日期:2020-10-12 11:54 来源:

  彭放 胡劲松

  国庆长假一过,今年只剩下最后一个季度,和年终绩效考核目标还有很大差距,你是不是“压力山大”?工作完成得再好,公司总有更高的要求,没完没了的加班何时是个头?熬了这么多年,却感觉上升空间很小,这样的公司还要待下去吗?身为职场人士,不管你身处什么岗位、什么职位,都会面临或大或小的压力。在近日的健康知识普及行动公开课上,长沙市疾控中心慢病与精神卫生科精防医师、国家二级心理咨询师陈姗为职场人士减压支招。

  一个现代都市人常常感到压力无处不在、无时不有。当压力过大时,我们常常被负面情绪困扰,如焦虑、厌倦、失落,也可能是这些情绪兼而有之。压力也会带来一系列生理上的反应,如失眠、头痛、暴饮暴食、记忆力下降,在长期的压力影响下,有的人还会出现脱发、“过劳肥”等情况。

  压力一定是坏事吗?“其实压力是一把双刃剑。”陈姗表示,如果压力太小,很容易对工作失去兴趣和动力;如果压力过大,则会让人无法胜任工作,而适度的压力会让工作表现达到最佳状态。因此,一个人高水平的压力管理,是有能力调整、管理、控制自己的压力,并把它所产生的动力、能量最大化,帮助自己达成更高的人生目标。  

  实际工作中,我们怎么合理管理压力,获得更大的动力呢?陈姗给出了四味解压良药。

  应对突如其来的压力时,需要紧急减压。比如当我们面对批评、质疑时,应该收起“玻璃心”,以对方的批评“是否对完成目标有益”为判断标准,而不是揣摩“他是否在针对我、是否对我有意见”。当你面临上台发言、竞聘演讲而感到紧张焦虑时,可以进行正向的心理暗示,比如面对镜子点头、微笑一分钟。

  善用外力能帮助我们快速减压。与其一个人宅在家里、把话憋在心里,不如多与积极乐观的亲朋好友交流。此外,运动也是让心情放松的好方法。运动能促进大脑分泌内啡肽,这是一种镇静、止痛的氨基酸,也是一种促进幸福感的氨基酸。运动时,脑子会忘掉焦虑、不快、紧张的事情,之后大脑可以更好地启动,更专注地工作。如果没有整段的时间做运动,也可以在日常工作、生活中多多动起来,比如少坐车、多走路,少乘电梯、多走楼梯,能站起来做的事就不要坐着做。

  身处长期的压力状态中,应该“建设自我、智慧自我”。学会客观评价自己,既不过度否定自己,也不抬高自己;给自己树立明确的奋斗目标,就不容易产生倦怠感;有时需要转移目标,劳逸结合,紧张的工作之余听听音乐、做做手工为身心充电。

  “环境减压也是压力管理的良方。”陈姗介绍,睡眠不足是造成现代人压力的一个直接原因,因此,给自己创造良好的睡眠环境十分重要。睡前4小时不要剧烈运动,不在睡前1小时思考白天的问题,白天增加户外活动都可以有效改善睡眠质量。如果上床30分钟仍睡不着,建议离开卧室,等有了睡意再上床。此外,不妨改善我们的工作环境,比如将工作场所的布艺换成清新的绿色、蓝色,养几盆绿叶植物,或者熏蒸柠檬、葡萄柚精油,都有利于我们的精神放松下来。

【编辑:刘欢】

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